Aktuálně na ES
Dlouhodobý stres může oslabit imunitu
Akutní neboli krátkodobý stres je okamžitá reakce organismu na náročnou situaci, přičemž k regeneraci dochází obvykle velmi rychle. Naproti tomu dlouhotrvající (chronický) stres má důsledky zcela opačné.
Příznaky dlouhodobého stresu:
- bolesti hlavy,
- nevolnost,
- bolesti v zádech,
- poruchy spánku.
Zbavte se napětí
Navíc může přemíra stresu časem oslabit imunitní systém. To naše tělo ale negativně ovlivňuje v boji proti nemocem a stojí i za vznikem řady degenerativních onemocnění, jako jsou nemoci kosterní a svalové soustavy, lymfatického systému, poruchy krvetvorby, atd. Stres také zhoršuje stávající zdravotní problémy a má vliv na psychiku, kdy se cítíme náladoví, v napětí či depresi.
Stres jako nepřítel srdce
Z ještě vážnějších poškození stres způsobuje zejména o rozvoj aterosklerózy, tedy kornatění tepen, a vyšší riziko srdečního infarktu. Zde jsou příčinou trvale zvýšené hodnoty krevního tlaku, které poškozují cévní stěnu. A tuk, cukr a krevní destičky zase ucpávají cévy. Za zmínku stojí také kortizol, hormon produkovaný kvůli stresu. Ten snižuje účinek inzulinu na buňky, a tělo následkem toho situaci vyhodnocuje jako inzulinový nedostatek. Inzulin je tedy tvořen víc a víc, což vede k vzestupu hladiny krevního cukru a rozvoji diabetu, cukrovky.
Antistresová opatření
Rady, jak si zajistit dobrý spánek, nejsou nijak neznámé nebo tajné. Jejich dodržování však i přes jejich dostupnost bývá těžké:
- dostatečně spěte
- dobře si zorganizujte práci i domácí povinnosti
- dbejte na odpočinek
- jezte střídmě – ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, méně tuků a cukrů a naopak hodně
- vody, to je recept na zdravou stravu
- sportujte – přiměřeně unavené tělo si bude chtít spíše odpočinout
- omezte kouření a pití alkoholu
Pokud máte se spánkem i nadále problémy, neváhejte se svěřit odborníkovi, nejčastěji v takových případech pomáhají psychologové.
(pes)
Zdroj: Motzer SA, Hertig V. Stress, stress response and health. Nursing Clinics of North America 2004;39:1–17. Murray MT, Pizzorno JE Jr. Stress management. In JE Pizzorno Jr, MT Murray, eds., Textbook of Natural Medicine 3rd ed., vol. 1, pp. 701–708. St. Louis: Churchill, 2006. Livingstone.